台中推代謝症候群預防 衛生局提醒居家量血壓
台中市政府衛生局提醒，預防代謝症候群可從飲食、運動及定期量測腰圍與血壓做起。18歲以上民眾可依722原則居家量血壓，留意血壓、血糖及血脂變化。
台中市政府衛生局提醒，代謝症候群可從生活小改變開始預防。少喝一杯含糖飲料、多走10分鐘，都是日常可做的健康管理。
衛生局20日表示，長期飲食不均衡、活動量不足、壓力及腹部肥胖，都可能讓代謝問題逐漸累積。民眾可掌握均衡飲食、規律運動及健康數字3項原則，降低糖尿病與心血管疾病風險。
腰圍增加要留意代謝健康
台中市政府衛生局長曾梓展表示，腹部肥胖和代謝健康關係密切。腰圍變大，通常代表內臟脂肪較多，可能影響血糖、血壓及血脂代謝。
他提醒，健康管理不能只看體重。平時可定期量腰圍，若數值逐漸增加，就要檢視飲食與活動量，及早留意代謝異常警訊。
每週活動150分鐘並掌握數字
衛生局建議，飲食可把握好油、限糖、減鹽、高纖，並維持每週至少150分鐘身體活動。民眾也應定期關心血壓、血糖及血脂，若發現異常，應持續追蹤並尋求醫療專業協助。
曾梓展表示，有些人到醫療院所會因緊張而血壓偏高，俗稱白袍高血壓。為了了解平時血壓狀況，他提醒18歲以上民眾每年至少在家依722原則量一次血壓。
居家量血壓記得722原則
722原則是連續量7天，每天早晚各量2次。每次量測間隔1至2分鐘，並記錄平均值。首次量測時，建議左右手都量，之後固定測量數值較高的一側。
量血壓前30分鐘，應避免抽菸、進食、洗澡、運動、飲酒及喝咖啡或茶。量測前先上廁所，再靜坐休息5分鐘；量測時坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面，不翹腳也不說話，壓脈帶要和心臟約同高。
衛生局表示，民眾可用紙本、手機或健康管理App留下血壓紀錄，作為日常健康管理及就醫參考。曾梓展強調：「代謝症候群可以預防，也有機會透過生活型態調整逐步改善。」台中民眾也可至台中市政府衛生局官網或官方臉書《健康小衛星》查詢保健資訊。
